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Marche nordique

 

Des bienfaits sur le corps et l’esprit

 La marche nordique est de plus en plus recommandée par les médecins. Pourquoi ?

 1        S’agissant d’un sport doux, il convient ‡ tous (de 7 ‡ 77 ans et +), même aux personnes convalescentes.

2        Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques

3        Il soulage les genoux  et le dos (contrairement au footing)

4        Il fait travailler 80 % des muscles du corps

5        On dépense 2 fois plus de calories qu’en marche normal ou footing

6        En raison de la meilleure oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement, ce qui augmente vos capacités cérébrales.

 

La marche nordique entraine :

1        Une forte consommation de calories

2        Un renforcement de l’ensemble de l’appareil musculaire

3        Une tenue droite (dos non courbé)

4        Une augmentation de l’endurance

5        30 % de pression en moins sur les genoux

 La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d’endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a été également constaté une amélioration de l’endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d’étude, les participants ont d° marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 ‡ 90 mn ‡ des vitesses différentes.

Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 Kcal/semaine (selon la vitesse), Il  faut marcher 2 ‡ 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 ‡ 6,5 heures.

Pour les marcheurs expérimentés, 2 ‡ 3 fois/ semaine correspond ‡ une perte de 1200 ‡ 1500 kcal.

 

En résumé

A condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l’adipositas (emmagasinage des graisses), l’hypertonie (tension), l’ostéoporose, le diabète mellites Type 2. Une prévention de risques de tumeurs semble également possible. Également positive, l’utilisation de nombreuses parties musculaires (bras; dos, jambes).

    

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